1、降压：
研讨指出，10周运动后，收缩压可下降10mmHg，舒缩压可下降5mmHg。新研讨标明，每天步行4次，每次20次～30分钟，降压作用最好。
2、瘦身：
漫步能够焚烧脂肪，削减血液中的中性脂肪，瘦身。饭后45分钟漫步，即使是短距离，也会有用。
3、防备糖尿病：
缺少训练是2型糖尿病的重要原因。流行病学研讨结果标明，每天至少步行半小时能够下降2型糖尿病的风险30%～40%。步行能够进步胰岛素的敏感性，有用防备糖尿病，改进糖尿病。
4、缓解压力：
运动能够消除严重的压力。温文的运动能够调理心情，处理不良心情，宣泄功用，能够开释郁闷，忘掉烦恼，但也能带来身心的高兴。跟着适量的运动，人体吸入很多的氧气，能够协助减轻疲惫，消除压力。
5、有利于防备心血管疾病：
研讨标明，高半胱氨酸是心血管疾病的独立风险要素之一，下降高半胱氨酸水平有利于防备心血管疾病。
6、改进血管内皮功用：
研讨标明，运动能够改进血管内皮功用，下降血不良细胞因子，防备动脉硬化。
7、添加心肺功用：
只需平常爬楼梯或竞走，就能进步心肺的带氧才能。
8、坚持关节健康：
简略的步行、蹲下、爬楼梯和踢足球对移动膝关节十分有用。步行和骑自行车也是膝关节痛苦的人的好挑选，这样他们就能够在不接受体重的情况下训练。
9、防备骨质疏松：
据报道，数十万人患有骨质疏松症。许多人只知道多吃钙，却忽视了多做负重运动。所谓负重运动，便是体重使骨骼接受必定的压力，如步行、跑步、打球、跳舞等，能够使骨骼健壮，削减骨折的时机。一般来说，依据你的膂力，主张每周进行三次负重运动，每次至少15分钟到半小时。
10、降脂：
运用现已处于高脂血症水平的老鼠进行试验。他们让这些高脂血症老鼠每天进行有氧运动（游水和跑步）。6到8周后，发现这些老鼠的血脂水平明显下降，高密度脂蛋白胆固醇水平明显进步，动脉粥样硬化斑块的构成也得到了明显按捺。
